FBW na

[...] a bierzesz Ty poprawke na slaby dzien,na stres,na to,co jadles zeszlego dnia....i 100 innych mozliwosci? trenuj zgodnie z planem. a swoja droga chcesz powiedziec,ze robisz 4cw na klatke,a obciazenie jakie uzywasz to 50kg? ogolnie jak,jestes zadowolony? idziesz do przodu? a co z innymi cwiczeniami? zainteresuj sie treningiem calosciowym(FBW)

FBW bedzie odpowiedni na poczatek na mase?

[...] po porodzie, na razie robi trening obwodowy + cardio, ale niedługo chce nawiązać współpracę z trenerka online dieta +trening .Ja wracam po dłuższej przerwie trening siłowy FBW. Biorę już kreatyne, a dietę wspomagam białkiem ;) dokładnie jak kolega napisał mi zależy na pobudzeniu i pompie, jej tylko na pobudzeniu ;) A co do kofeiny to sprawa [...]

[...] ktos stara sie doradzic bardziej komplesowo- choćbyś bezpośrednio nawet nie pytał. -po trzecie, przy takim stażu i doświadczeniu nie ma wlaściwie innej metody jak trening FBW- trenujesz więc barki w podstwach- 3x w tyg. tylko wyciskanie siedząc/np. zza karku/, ew. dodając jeszcze unoszenie sztangielek w opadzie aby nie zaniedbywac niejako [...]

Przy takiej wadze wątpię, żeby odżywka białkowa / białkowo-węglowodanowa była niezbędna. Trenuj na masę- mały jesteś, wysoki a strasznie szczupły. Jak wyżej poczytaj o FBW, co do diety dział odżywianie.

Polowa z tych cwiczen zbedna na pierwszy plan FBW. Poczytaj w tym temacie i tam znajdziesz wszystko czego potrzebujesz: http://www.sfd.pl/Czas_na_drugie_FBW_%3A__prosze_o_ocene-t478261.html pozdrawiam

podales link na którym jest kilka planów, zdecyduj się, i ja nie prosze o plany, tylko o to jaki trening zalecacie teraz wykonywac, czy w splicie czy FBW a plan potem dopiero

ja ćwiczyłem 3miesiące kiepskim planem split, przerzuciłem się na FBW ;)

uzupełnij ankiete; plan w całości do wymiany po pierwsze skup się na wolnych ciężarach, nie maszynach, a po drugie za dużo tu tych ćwiczeń ;-) od siebie zaproponyje zwykły fbw ;-) Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-18 12:09:15

Trenowałem góra doł z podziałem na hiper i siłę 4 razy w tygodniu i zero cardio czy rozgrzewki. Myślę by przerzucić się na 4 tyg deficyt z planem FBW 3x tyg i po treningu cięzki trening cardio

[...] , i ty uwazasz że juz da rady rzezbic (pewnie nie msz pojecia o czy mowa) wes sie od poczatku za normalny trening i jezeli chcesz pozbyc sie tkanki tłuszczowej to biegaj dodatkowo. 1.plan treningowy FBW jeden zestaw same podstawy, bez zadnych bicepsików. 2.Dieta - dział odzywiania i zobaczyc co jest warte a co nie, (zero smietnika) ogarniasz???

No to moze sie podziele moimi doswiadczeniami niektore sa w trakcie 2 juz po jakmis tam czasie treningu, tez trenuje boks pare lat do tego dochodzi silka3 razy w tyg fbw boks tez 3razy obecnie bije prolo i meta poki co wszystko ladnie pieknie sila na plus to jest moj 1 cel 2masa czysta masa wiadomo wytrzymalosc slabsza ale po cyklonie powinno [...]

wlasnie kombinuje. Moja waga to 76kg ,beztluszczowa okolo 66kg. Dieta zbilansowana o proporcjach: Dzien treningowy: Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia) Tłuszcze ~ 70g Weglowodany 240-300g Dzien nie treningowy Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia) Tłuszcze~90-110g Weglowodany 70-120g [...]

Zrób sobie na razie FBW 2x w tygodniu na razie w takim razie, 3-4 ćwiczenia np. przysiad/drązek/pompki na poręczach/wyciskanie żołnierskie i sprawdź jak będziesz wyrabiał z regeneracją.

skoro jestes pewien^^ plan na mase "do dupy" jak juz pisano biceps 21 serii to duuzo za duzo zreszta po co trenowac bic 2xtyg? moim zdaniem klatka+tric plecy+bic nogi+barki czyli 3xtyg ew fbw 3xtyg na mase akurat wystarczy;d

poszukaj o FBW artykułów, takim treningiem ćwicz podstawowe złożone ćwiczenia możesz lajtowy spalacz zarzucić dieta może być lekko na plus ale aeroby rób to tak ogólnie. skleć jakiś trening to się sprawdzi potem. Kluczem do zrzucenia fatu są aeroby.

Zapomniałem o brzuchu: unoszenie nóg wisząc na drążku. A czy a6w będzie odpowiednie do FBW?

Dodam tylko że jeśli chodzi Ci całkiem o początkujących to najlepsze jest ACT. A reszta to tak jak wyżej. Chociaż nic złego też się nie stanie jeśli będziesz uważnie ćwiczył splitem. Pamiętam czasy przed tym jak Don napisał na forum po raz pierwszy o FBW, ah, dzieje .

to może pytanie tego typu. Czy po ACT lub FBW będą jakieś widoczne efekty(bardzo mnie to motywuje do działania a jak efektów brak zaczynam kombinować lub się nudzę)? Dodam że z moimi mięśniami nie jest źle jak na kogoś zaczynającego trenować z siłą też nie najgorzej.

[...] bo jak Ty chcesz jakieś większe ciężary brać w staniu jak nogi słabe.Pozatym to mnie zawsze bawiło jak widziałem niewiadomo jakiego koksa na cieniutkich nóżkach;p Nad dieta poważnie myślę trochę o tym czytałem i staram się wprowadzić te główne zasady. Napisałeś że po FBW są widoczne efekty czyli to ACT jest tylko do obycia z ćwiczeniami?;>